Nhịp tim là gì?
Nhịp tim của bạn là số lần tim bạn đập trong một phút. Con số này có thể tăng hoặc giảm khi bạn trải qua một ngày.
Cơ thể bạn tự động điều khiển nhịp tim để phù hợp với bất cứ điều gì bạn đang làm hoặc những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Đó là lý do tại sao nhịp tim của bạn đập nhanh hơn khi bạn hoạt động, phấn khích hay sợ hãi. Và nó giảm đi khi bạn nghỉ ngơi, bình tĩnh hoặc thoải mái.
Nhịp tim có thể được kiểm tra trong kỳ khám sức khỏe tổng quát hàng năm, sau khi bị chấn thương hoặc trước khi phẫu thuật.
Bạn có thể tự kiểm tra xem mình có tập luyện đủ chăm chỉ hay không. Nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Kiểm tra nhịp tim hoạt động như thế nào?
Thử nghiệm không xâm lấn này bao gồm việc ấn nhẹ ba ngón tay dài nhất của bạn vào da. Bạn sẽ có thể cảm nhận được nhịp đập của máu đi qua các động mạch nhất định. Khi bạn đã tìm thấy mạch của mình (những nơi dễ dàng nhất thường là cổ hoặc cổ tay, tương ứng ở động mạch cảnh hoặc động mạch quay), bạn có thể tính ra nhịp tim của mình bằng cách đếm số nhịp tim trong 60 giây.
Con số bạn nhận được là “nhịp đập mỗi phút”, tức là nhịp tim của bạn. Chữ viết tắt của nhịp mỗi phút là “bpm”.
Nhịp tim bạn có khi không hoạt động là nhịp tim lúc nghỉ ngơi.
Bạn cũng có thể kiểm tra nó trong hoặc ngay sau khi hoạt động thể chất. Tìm nhịp tim của bạn trong khi hoạt động thể chất là một cách quan trọng để biết liệu nỗ lực của bạn đủ mạnh hay quá mãnh liệt.
Nếu bạn đang đeo thiết bị theo dõi hoạt động thể chất, thiết bị này có thể tính toán nhịp tim cho bạn.
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn phụ thuộc vào độ tuổi và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn càng trẻ thì nhịp tim của bạn càng có xu hướng cao hơn.
Phạm vi nhịp tim khi nghỉ ngơi dự kiến của trẻ tính bằng số nhịp mỗi phút là:
- Trẻ sơ sinh (sơ sinh đến 4 tuần): 100 đến 205 bpm*.
- Trẻ sơ sinh (4 tuần đến 1 tuổi): 100 đến 180 bpm*.
- Trẻ mới biết đi (1 đến 3 tuổi): 98 đến 140 bpm*.
- Mầm non (3 đến 5 tuổi): 80 đến 120 bpm.
- Tuổi đi học (5 đến 12 tuổi): 75 đến 118 bpm.
- Thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi): 60 đến 100 bpm.
Đối với người lớn (từ 18 tuổi trở lên), nhịp tim lúc nghỉ ngơi dự kiến là 60 đến 100 bpm.
Nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu
Nhịp tim mục tiêu của bạn là phạm vi lý tưởng để duy trì nhịp tim trong khi hoạt động thể chất cường độ vừa phải (như đi bộ nhanh). Mức cường độ này là lý tưởng vì nó đủ cao để tốt cho tim nhưng không quá cao khiến bạn căng thẳng.
Nếu bạn muốn tập luyện thật chăm chỉ, bạn có thể tăng nhịp tim tối đa lên khoảng 95%. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận đừng đi quá cao. Nếu bạn tăng quá cao, rủi ro tiềm ẩn sẽ lớn hơn lợi ích.
Nếu bạn không hoạt động thể chất thường xuyên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập luyện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là các vấn đề về tim, hô hấp hoặc tuần hoàn.
Bác sĩ chuyên khoa Tim mạch sẽ là người tốt nhất để hướng dẫn bạn những cách an toàn, hiệu quả để duy trì hoạt động mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Sử dụng biểu đồ sau để tìm nhịp tim tối đa và mục tiêu của bạn.
| Độ tuổi | Nhịp tim tối đa | Nhịp tim mục tiêu |
| 20 | 200 | 120 – 160 |
| 25 | 195 | 117 – 156 |
| 30 | 190 | 114 -152 |
| 35 | 185 | 111 – 148 |
| 40 | 180 | 108 – 144 |
| 45 | 175 | 105 – 140 |
| 50 | 170 | 102 – 136 |
| 55 | 165 | 99 – 132 |
| 60 | 160 | 96 – 128 |
| 65 | 155 | 93 – 124 |
| 70 | 150 | 90 – 120 |
| 75 | 145 | 87 – 116 |
| 80 | 140 | 84 – 112 |
| 85 | 135 | 81 -108 |
| 90 | 130 | 78 – 104 |
| 95 | 125 | 75 – 100 |
| 100 | 120 | 72 – 96 |
Nếu muốn tự tính nhịp tim tối đa và mục tiêu, bạn có thể sử dụng các công thức sau:
- 220 – tuổi của bạn = tối đa.
- Tối đa x 0,6 = mức thấp nhất của phạm vi mục tiêu.
- Tối đa x 0,8 = mức cao nhất của phạm vi mục tiêu.
Nhịp tim cao có nghĩa là gì?
Khi nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn trên 100 bpm, các bác sĩ gọi đây là nhịp tim nhanh. Điều này có nghĩa là bạn có thể gặp vấn đề với hệ thống dẫn truyền tín hiệu nhịp tim của tim. Ví dụ về loại vấn đề này bao gồm rung tâm nhĩ và nhịp nhanh thất.
Nhưng nhịp tim cao không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của vấn đề về nhịp tim (loạn nhịp tim). Bạn có thể có nhịp tim cao khi bạn có:
- Mất nước.
- Nhiễm trùng.
- Sốt.
- Nỗi đau.
- Sự lo lắng.
- Rối loạn tuyến giáp.
Nhịp tim của bạn có thể cao hơn nếu bạn căng thẳng hoặc lo lắng, hoặc ngay cả khi thời tiết nóng ẩm. Đây là những tình huống tạm thời – chúng không kéo dài. Hãy thử kiểm tra lại nhịp tim khi những tình trạng này không ảnh hưởng đến bạn.
Nhịp tim thấp có nghĩa là gì?
Khi nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn dưới 60 bpm, các bác sĩ gọi đó là nhịp tim chậm. Điều này có nghĩa là bạn có thể gặp vấn đề với các tín hiệu cho biết thời điểm tim bạn đập. Một ví dụ về điều này là khối tim.
Nếu bạn dùng thuốc chẹn beta, nó có thể khiến bạn bị nhịp tim thấp. Đây không phải là lý do để lo lắng. Điều lạ lùng là bạn đang dùng thuốc để hạ huyết áp hoặc giúp tim hoạt động dễ dàng hơn.
Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn có thể dưới 60 nhịp mỗi phút. Các vận động viên thi đấu có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp tới 40 bpm hoặc hơn. Tuy nhiên, đối với người bình thường, tỷ lệ đó sẽ thấp đến mức nguy hiểm.
Khi nào cần kiểm tra nhịp tim với bác sĩ
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về nhịp tim của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa Tim mạch. Họ có thể trả lời câu hỏi của bạn hoặc giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu cần thiết.
Các dấu hiệu bạn nên nói chuyện với bác sĩ về nhịp tim của mình bao gồm:
- Cảm giác chóng mặt khi nhịp tim tăng cao.
- Nhịp tim khi nghỉ ngơi luôn quá nhanh hoặc quá chậm.
- Nhịp tim bị bỏ qua hoặc không đều.
- Nếu bạn cảm thấy rung khi bắt mạch thay vì một tiếng “bụp” khi lấy mạch. Điều này được gọi là “cảm giác hồi hộp” và nó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về tim và tuần hoàn.
- Nếu bạn bị tim đập nhanh (nhận thức được nhịp tim của chính mình mà không cảm nhận được mạch đập của mình).
*** Bài viết chỉ có giá trị tham khảo. Không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ ***
No Responses