Vai trò của Magie đối với sức khỏe

Magie là gì?

Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, dây thần kinh, xương và lượng đường trong máu khỏe mạnh. Nếu bạn không nhận đủ magie trong chế độ ăn uống trong một thời gian dài, bạn có thể có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như đau tim, đột quỵ, tiểu đường hoặc loãng xương.

Magie có tác dụng gì?

Magie cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể.

Magie rất quan trọng:

• để cơ bắp và dây thần kinh hoạt động tốt
• để giữ lượng đường trong máu và huyết áp ở mức phù hợp
• để tạo ra protein, xương và ADN (vật liệu di truyền)

Các biến chứng của thiếu Magie

Mức magie thấp theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề về dòng chất dinh dưỡng khác vào và ra khỏi tế bào của cơ thể, bao gồm Canxi và Kali.

Nếu bạn không có đủ magie trong cơ thể, bạn có thể có các triệu chứng như:

• đau đầu
• ăn không ngon
• buồn nôn và ói mửa
• mệt mỏi và yếu đuối

Thiếu magie nghiêm trọng có thể gây ra:

• tê hoặc ngứa ran
• chuột rút cơ bắp
• co giật
• nhịp tim bất thường

Những người bị thiếu magie có nguy cơ mắc các bệnh sau:

• huyết áp cao
• bệnh tim
• đột quỵ
• bệnh tiểu đường loại 2
• chứng loãng xương
• chứng đau nửa đầu

Hàm lượng Magie khuyến nghị hàng ngày

Nhu cầu cần bao nhiêu magie tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và giai đoạn cuộc sống của bạn. Xem bảng bên dưới để biết các yêu cầu về magie trong suốt vòng đời:

*Chế độ ăn khuyến nghị (RDI): là mức ăn vào trung bình hàng ngày đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của gần như tất cả (97–98%) cá nhân khỏe mạnh trong một giai đoạn sống và nhóm giới tính cụ thể.

Điều quan trọng là không bổ sung nhiều hơn lượng magie được khuyến nghị, vì điều này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc đau bụng. Mức độ cực cao có thể dẫn đến nhịp tim không đều hoặc ngừng tim.

Làm thế nào để tôi có đủ Magie?

Hầu hết mọi người nhận được lượng magie cần thiết từ thực phẩm.

Nhìn chung, thực phẩm giàu chất xơ sẽ cung cấp magie. Một số nguồn magie tốt bao gồm:

• rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina
• cây họ đậu
• các loại hạt và hạt giống
• các loại ngũ cốc

Nước máy, nước khoáng và nước đóng chai cũng có thể là nguồn cung cấp magie, nhưng lượng magie chứa trong chúng phụ thuộc vào nhãn hiệu.

Bạn có thể nhận được magie từ các loại thực phẩm sau. Lượng magie có trong mỗi loại thực phẩm được thể hiện bằng miligam (mg):

Nếu tôi đang dùng các loại thuốc khác thì sao?

Bổ sung magie có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc, bao gồm bisphosphonates (thuốc trị loãng xương) và một số loại thuốc kháng sinh. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung magie, hãy đảm bảo rằng họ biết về tất cả các loại thuốc khác mà bạn dùng và kiểm tra xem chúng có tương tác hay không.

Một số loại thuốc kê đơn dùng để điều trị chứng trào ngược axit hoặc loét dạ dày và một số thuốc lợi tiểu có thể ảnh hưởng đến mức magie trong cơ thể.

Kẽm liều rất cao (thường được dùng ở dạng bổ sung) có thể cản trở khả năng hấp thụ magie của bạn.

Nếu bác sĩ lo ngại về mức magie của bạn, họ có thể kiểm tra mức magie của bạn bằng xét nghiệm magie trong máu.

Magie có thể giúp giảm lo lắng?

Ngực căng, tay run, suy nghĩ mông lung. Đây là một số phản ứng thể chất mà bạn có thể gặp thường xuyên nếu mắc chứng rối loạn lo âu.

Rối loạn lo âu là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở một số quốc gia như Úc. Chúng ảnh hưởng đến 1 trong 4 người Úc ở một giai đoạn nào đó trong cuộc đời họ. Rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon, tập trung và tận hưởng cuộc sống của bạn.

Mặc dù có nhiều cách hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý, các biện pháp về lối sống và thuốc men, nhưng ngày càng có nhiều người quan tâm đến việc sử dụng chất bổ sung magie để kiểm soát sự lo lắng.

Một số nghiên cứu đã xác định được magie có thể làm giảm một số triệu chứng căng thẳng và lo lắng như thế nào. Dưới đây là một số luận điểm chính:

• Magie có thể giúp kiểm soát các chất truyền tin hóa học (chất dẫn truyền thần kinh) trong não, mang lại tác dụng làm dịu cơ thể.
• Magie có thể giúp quản lý hệ thống phản ứng căng thẳng và mức độ cortisol của bạn. Mức magie trong cơ thể thấp có thể làm tăng căng thẳng và mức độ căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần cao có thể làm giảm magie.
• Một trong những phản ứng của cơ thể trước căng thẳng và lo lắng là căng cơ. Magie là chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ bắp và giúp các mô cơ thư giãn. Sự thiếu hụt magie có thể làm tăng căng cơ và chuột rút.
• Magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh GABA rất quan trọng cho giấc ngủ. Tác dụng của magie trong việc giảm căng cơ và điều hòa hệ thần kinh cũng có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

*** Bài viết chỉ có giá trị tham khảo. Không thay thế chẩn đoán và điều trị của bác sĩ ***